من الممكن تمامًا تحقيق هدفك المتمثل في خسارة 7 كجم في الأسبوع.
لكن الأطباء يعتبرون أن فقدان الوزن هذا يشكل خطورة على الجسم. ومع ذلك، في بعض الأحيان تملي الحياة قواعدها الخاصة، وتنشأ المواقف عندما تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن.
سنخبرك كيف تفقد 7 كجم في الأسبوع، أقل قليلا، لكننا سنقول على الفور أنه من الأفضل عدم تجربة فقدان الوزن هذا.
طرق خسارة 7 كيلو في أسبوع
الخضار والفواكه لإنقاص الوزن
لتفقد 7 كجم في الأسبوع، عليك أن تفكر بعناية في نظامك الغذائي. على الرغم من أنه في هذه الحالة لا يوجد سبب لإرهاق أي شيء خاص: ما عليك سوى تناول الخضار والفواكه الطازجة طوال الأسبوع. يُسمح لك خلال النهار بشرب الماء النقي والشاي الأخضر والعصائر الطازجة. يمكنك أن تنسى على الفور كل شيء حلو وحار ودهني.
كما لا ينصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات. واحد ونصف إلى كيلوغرامين في اليوم يكفي. على سبيل المثال، في وجبة الإفطار يمكنك تناول سلطة الفواكه مع كوب من الزبادي قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول سلطة الخضار أو عدة خضروات بشكل فردي. على سبيل المثال، يمكنك تناول الجزر المبشور مع القشدة الحامضة منخفضة السعرات الحرارية. يعتبر الشاي الأخضر وبعض الفواكه مثالية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. لكن يمكن تنويع العشاء بالخضار المطهية مع البيضة. هذه قائمة نموذجية ستكون مفيدة جدًا لإنشاء القائمة الخاصة بك.
فقدان الوزن بسرعة مع الشاي
إذا لم تكن لديك رغبة خاصة في إعداد قائمة أسبوعية وممارسة النشاط البدني أيضًا، فيمكنك تجربة طريقة شديدة للغاية لفقدان الوزن - بمساعدة الشاي الأخضر. كما تعلمون، الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز أيضا فقدان الوزن.
يجب عليك شرب الشاي الأخضر فقط طوال اليوم. ولا يجوز تناول أي مشروبات أو أطعمة أخرى. يمكنك تحضيره بطريقتين: إما مع الماء أو مع الحليب. لا يوجد فرق كبير بالنسبة للجسم، على الرغم من أن مذاق الشاي يكون أفضل عند تخميره مع الحليب. للحصول على لتر واحد من السائل الذي اخترته، ستحتاج إلى ملعقة كبيرة من خليط الشاي الأخضر الجاف. بعد التخمير، عليك الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يتم تحضير شاي التخسيس. يمكن شربه دافئًا وباردًا.
فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة
لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، عليك أن تحد من نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
يجب استبعاد جميع الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والمدخنة والحلوة والنشوية من النظام الغذائي. يجب استهلاك جميع منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم فقط. يجب عليك شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميا. وبطبيعة الحال، إذا كنت تمارس الكثير من النشاط البدني، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد.
يجب إعطاء التمارين البدنية اهتماما خاصا. يوصى بممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الأقل يوميًا لرؤية التأثيرات. وأخيرًا، يجب أن تتفقي على أن خسارة 7 كجم هي طريقة سريعة جدًا لإنقاص الوزن. في الأساس لا توجد قيود على ممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشطًا باستمرار. على سبيل المثال، يمكنك تدوير طوق لمدة 20 دقيقة الأولى، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة الثانية، ثم الركض ببطء ثم السباحة أو ركوب الدراجة، لأن هذا أيضًا نشاط بدني.
فيما يلي ثلاث طرق فعالة للغاية ستساعدك على خسارة 7 كجم في الأسبوع. اختر واحدًا منهم وستفاجئك النتيجة بسرور!